Почти каждая мама рано или поздно сталкивается с проблемным сном своего ребёнка, и это может зависеть от множества факторов.
Предлагаем в этой статье рассмотреть основные аспекты здорового сна ребенка, чтобы быть более уверенными в этом вопросе и выработать план действий в случае внезапных нарушений.
Основные киты, на которых стоит этот заветный качественный сон: режим, ритуалы засыпания и грамотно организованные условия сна.
Стоит ли говорить, что здоровый сон является фундаментом детского развития? Причём как интеллектуального, так и физического.
Режим сна малыша. Как его выработать и сохранить с течением времени?
На самом деле режим так или иначе присутствует в жизни любого человека, просто он может быть выработан на основе правил, а может – на основе удобства или образа жизни, если мы говорим о подростках или взрослых.
Для малышей грамотно выстроенный режим особенно важен.
До 3-4 месяцев поработать над ним достаточно сложно, так как идет выработка мелатонина (гормона сна), а биологические ритмы находятся на стадии формирования. А вот уже к 6 месяцам можно наладить почасовой сон и другие ритуалы малыша.
В раннем возрасте сон малыша можно адаптировать под режим взрослых, последовательно приучая его засыпать в одно и то же время.
Конечно, каждый ребенок индивидуален, имеет свои особенности и ритмы, но существуют определенные нормы здорового сна, которые коррелируют с возрастом ребенка.
Например, в рамках нормы малыши до 6-8 месяцев спят от 14 до 19 часов в день.
Детки постарше уже тратят около 11-14 часов на сон в сутки. Небольшие отклонения от норм не страшны, поэтому предлагаем ориентироваться в таких случаях на общее состояние и настроение малыша.
Как определить, что ребенок устал и хочет спать?
Совсем маленькие дети, до полугода дают нам определенные сигналы – трут ушки, глаза или нос, зевают.
А вот у более старших детей уже нет таких симптомов усталости за исключением зевоты, поэтому стоит ориентироваться на время бодрствования – нужно успевать уложить малыша спать в рамках временного отрезка даже если он не подает признаков усталости. Если упустить этот момент, начнется перевозбуждение, а режим сдвинется. Во время таких прецедентов дети обычно становятся более капризными.
Комфортные условия для здорового сна
- Темнота в помещении
- Повышенная влажность воздуха (50%-60%)
- Комфортная для сна температура (21-23 градуса)
- Удобная пижама для малыша, не сковывающая движений
- Тонкое, не тяжелое одеяло
- Белый шум
Если белый шум помогает ребенку уснуть, то лучше не выключать его во время всей продолжительности детского сна, потому что когда малыш проснется или будет переходить из одной фазы сна в другую, те звуки, при которых он засыпал, успокоят его больше, чем тишина.
Какие бывают ритуалы на сон?
Ритуалы на сон – это ежедневные повторяющиеся действия, которые помогают малышу расслабиться и настроиться на сон. Они должны занимать не более получаса.
- Купание перед сном
- Теплое молочко или ужин
- Чтение книги
- Колыбельная
- Включение фонарика с картинками
- Массаж
- Спокойные игры у малышей более старшего возраста
Отдельное внимание стоит уделить купанию, так как бывает так, что оно наоборот ведет к перевозбуждению малыша, в этом случае стоит перенести его на 1-2 часа перед сном или вторую половину дня.
Чего точно не стоит делать перед сном?
По сути, всего, что не входит в понятие «спокойное бодрствование», а именно: подвижные игры, неприятные малышу процедуры – например, чистка ушей или носа может перевозбудить ребенка перед сном, если он не любит эти процедуры.
Совместный сон мамы и малыша
В этом вопросе стоит отталкиваться в первую очередь от мнения мамы. Если вам комфортно спать с малышом, это способствует нормализации лактации и делает вас спокойнее, то можно не переживать.
Но если же вы не высыпаетесь, чувствуете себя скованно или переживаете за ребенка, то есть смысл «отселить» малыша в свою кроватку.
В первое время можно поставить её в вашей комнате – вам не придется далеко ходить, чтобы покормить или перепеленать свое чадо.
Оптимальное время приучения к самозасыпанию и отдельной комнате начинается после года – в среднем с 1,6 до 2 лет, но всё зависит от детского темперамента и особенностей.
Стоит ли укачивать малыша?
Если на раннем этапе это успокаивает вашего ребенка, то да, ведь эти движения – своеобразная имитация его пребывания в утробе, но не стоит с этим усердствовать – малыш может быстро привыкнуть к этому, а время укачиваний вырастет в геометрической прогрессии.
Сколько должны спать дети до 5-6 лет?
От 0 до 1 года – в среднем 20 часов в сутки, от 2 до 4 лет – около 16 часов в сутки, детям в возрасте 4-5 лет достаточно 12-13 часов сна, а ближе к 6-ти годам дети спят около 12 часов. Если ориентироваться на статистику, то недосыпают примерно 7% детей.
Какие моменты ещё важны для спокойного сна?
Для выработки мелатонина лучше приглушать или полностью выключать свет в комнате. Для отсутствия страха стоит начинать с самого раннего возраста.
Чтобы сделать сон и его приближение не стрессовым фактором, можно купить в комнату малышу интересный ночник с проекцией ночного неба или возможностью рассматривать сказки – это поспособствует налаживанию отношения ко сну.
Для того, чтобы вам было спокойно, рекомендуем обзавестись ВИДЕОНЯНЕЙ.
Она поможет вам не только наблюдать за сном малыша, но и оперативно реагировать на его потребности.
А если приобрести видеоняню со встроенным радио или функцией белого шума, то это даст некую автоматизацию процессу, потому что малыш сможет успокоиться без вашего присутствия.
А видят ли малыши сны?
Да, конечно! Причем зачастую даже большее количество, чем взрослые. Мы проводим в фазе быстрого сна около 25% ночного времени, а дети до 6 месяцев – 50%.
Это очень важное время, ведь во время него идет обработка и синхронизация нового опыта, полученного за день и новых впечатлений.
Это очень важный и интересный процесс.
Детский сон – наиважнейший аспект для формирования нервной системы и новых навыков, поэтому очень важно обеспечить его качество и соотношение временным нормам.
Мы не призываем вымерять минуты, согласно установленным нормам, но надеемся, что важность этого процесса стала понятна после прочтения статьи окончательно.
В случае нарушений сна не стоит откладывать проблему в дальний ящик – обратитесь к проверенным специалистам (сонологам, неврологам, терапевту).
Искренне желаем спокойного сна и ярких сновидений вам и вашим детям!