Если шуточки про возраст уже не вызывают смех, а болевые ощущения в спине отвлекают от работы и комфортного существования, то пора что-то менять в этой жизни, согласны?
Предлагаем в этой статье рассмотреть простые, но действенные способы по сохранению или достижению хорошей осанки.
Обращаем внимание на то, что это способы актуальные для случаев, когда нет необходимости в профессиональном вмешательстве, либо как дополнение к нему.
Как должна выглядеть правильная осанка?
Человек с правильной осанкой не только оставляет приятное впечатление, но и обеспечивает себе здоровье по многим физическим показателям, ведь позвоночник является каркасом организма.
Правильная осанка в повседневной жизни выглядит непринужденно: прямой корпус, мягкая линия шеи, грудная клетка немного развернута, а плечи находятся на одном уровне и чуть-чуть отведены назад.
Если человек стоит спиной, то можно легко нарисовать в воздухе прямую линию, соединяющую голову, шею и позвоночник, а при взгляде со стороны можно заметить небольшие углубления (поясничный и шейный отделы), а также небольшую выпуклость в грудной клетке.
Есть простой способ для того, чтобы самостоятельно оценить свою осанку в домашних условиях: встаньте спиной к стене и проследите за тем, чтобы к ней прикасались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Если вам сложно находиться в таком состоянии или поза не является привычной, значит, есть над чем работать.
От чего зависит формирование осанки?
Факторы формирования осанки можно разделить на две группы: врожденные и приобретенные.
К первым можно отнести различные аномалии. Например, затруднения развития нервной системы или наличие клиновидных позвонков.
А к приобретенным факторам относятся:
-Малоподвижный сидячий образ жизни, он ослабляет мышцы, снижает их тонус
-Костные и мышечные травмы
-Системные или инфекционные заболевания (например, туберкулез или рахит)
-Частое неравномерное распределение нагрузки на позвоночник
-Сон на неудобной кровати
Многие из тех положений можно исправить без вмешательства врачей.
Правила сохранения правильной осанки
Если ваши мышцы ослаблены и в них нет тонуса, то обязательно нужно вводить в жизнь физическую активность.
Необязательно сразу бежать в зал и покупать занятия с тренером, можно начать с домашних комплексов упражнений, направленных на укрепление мышц, причем не только спины, но и всего организма.
Укрепление и становление осанки достаточно долгий процесс, он требует силы воли и усердия.
Если вы часто работаете в сидячем положении, то обязательно нужно следить за тем, как вы сидите: спина должна быть прямой, опираться на спинку стула.
Подспорьем в этом вопросе станет грамотно выбранная ортопедическая подушка, которая поможет сократить ресурс, который человек тратит на внимание за своей осанкой.
Например, круглая ортопедическая подушка анатомической формы не только поможет уменьшить нагрузку на мышцы спины, но и снимет напряжение в нижнем отделе позвоночника. Она поможет обеспечить качественный отдых и комфорт в сидячем положении, сохраняя анатомически верное положение тела.
Важно обращать внимание на наполнитель таких подушек. Пена с эффектом памяти оптимальна для выбора.
Мебель для сидения также стоит выбирать с определенным подходом:
- Высота стула должна соответствовать тому, чтобы колени сидящего находились на уровне сиденья
- Если опустить руку вниз, то локоть должен находиться на 5-6 см. ниже столешницы
Чаще меняйте положение ног, этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.
Для сна необходимо выбирать ортопедический матрас анатомически правильной формы (как правило, они достаточно жесткие, это нормально) и ортопедическую подушку с эффектом памяти.
В питании стоит сделать упор на мясные и молочные продукты, это поможет в укреплении мышц и обеспечении организма энергией на этот процесс.
Консультация у остеопата для установления серьёзности исправления осанки тоже не будет лишней. Специалист сможет дополнить вашу программу корректировки осанки специальным лечебным массажем.
Упражнения для правильной осанки
Кошачьи потягивания – очень простое и эффективное упражнение. Стоя на четвереньках, на вдохе поднимите голову вверх и одновременно прогните позвоночник. Выдохнув, опустите подбородок к груди и максимально округлите спину. Повторите упражнение 10-15 раз.
Подъем ног и рук, лежа на животе – лягте на живот, лицом вниз, вытяните руки вперед. Синхронно поднимайте прямые руки и ноги, не забывая напрягать мышцы спины и ягодицы. В самом верхнем положении остановитесь на 15 секунд.
Планка (классическая) – встаньте в положение упора на предплечья, при этом держите спину ровно и не прогибайте поясницу. Напрягите пресс и мысленно представьте, что ваше тело похоже на струну или прямую линию. Держитесь в этом положении столько, сколько сможете. Катализатором к завершению является сильное напряжение мышц или отсутствие прямых конечностей (натянутой линии).
Отжимания от пола с опорой на колени – поставьте руки на ширине плеч и примите положение упор лежа. На вдохе согните предплечья, коснитесь грудной клеткой пола, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение «карандаш» между лопаток – встаньте прямо и поставьте ноги чуть шире уровня плеч. Руки согните под углом 90 градусов, разверните ладони вперед. Отведите плечи назад таким образом, чтобы лопатки максимально приблизились друг к другу и представьте, что между ними зажат карандаш. Медленно наклоняйтесь то вправо, то влево. Обращайте чуткое внимание на работу мышц во время упражнения, не торопитесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
Даже эти пять простых упражнений, выполняемых на постоянной основе, способны улучшить качество вашей осанки, не ленитесь.
Преимущества хорошей осанки
Ошибочно полагать, что хорошая осанка обеспечивает лишь эстетическую визуальную составляющую. Её влияние на общее состояние организма очень велико!
- Замедляется изнашивание суставов
- Внутренние органы поддерживаются в правильном положении, что обеспечивает отсутствие сбоев в их функционировании
- Правильная осанка нейтрализует боли в спине, пояснице и мышцах, которые могут быть вызваны сторонними факторами
Никогда не поздно улучшить качество своей жизни, при этом начинать стоит с себя и своего организма!